Meskipun renang tergolong olahraga berdampak rendah, cedera tetap bisa terjadi, terutama karena teknik yang salah, latihan berlebihan, atau kurangnya pemanasan. Cedera yang umum dialami perenang antara lain cedera bahu (swimmer’s shoulder), cedera lutut (breaststroker’s knee), dan nyeri punggung. Berikut dalam artikel ini kita akan membahas tentang Cara menghindari cedera saat berenang.

1. Lakukan Pemanasan Sebelum Masuk Air

Pemanasan meningkatkan sirkulasi darah dan fleksibilitas otot. Luangkan waktu 5–10 menit untuk gerakan dinamis seperti arm circle, jumping jack, dan lunges. Setelah itu, lakukan beberapa putaran berenang ringan sebelum memulai latihan utama.

2. Fokus pada Teknik Renang yang Benar

Teknik yang salah adalah penyebab utama cedera. Pastikan posisi tubuh streamline, rotasi pinggang sesuai gaya renang, dan pernapasan tidak dipaksakan. Jika perlu, konsultasikan teknik Anda dengan pelatih atau gunakan rekaman video untuk evaluasi.

3. Hindari Latihan Berlebihan

Latihan yang terlalu intens atau tanpa jeda cukup dapat menyebabkan kelelahan otot dan meningkatkan risiko cedera. Buat jadwal latihan yang mencakup variasi gaya renang, hari istirahat, dan sesi pemulihan.

4. Gunakan Peralatan dengan Benar

Penggunaan alat bantu seperti pull buoy, paddles, atau fins harus disesuaikan dengan kemampuan. Pemakaian yang tidak tepat bisa menambah tekanan berlebih pada sendi dan otot. Gunakan sesuai instruksi dan secara bertahap.

5. Jaga Fleksibilitas dan Kekuatan Tubuh

Lakukan latihan kekuatan dan mobilitas di luar air. Fokus pada otot inti, bahu, dan punggung untuk menstabilkan gerakan saat berenang. Latihan seperti plank, shoulder press ringan, dan peregangan bahu bisa sangat membantu.

6. Dengarkan Sinyal Tubuh

Rasa nyeri yang muncul saat atau setelah berenang adalah tanda tubuh butuh istirahat. Jangan abaikan rasa sakit, terutama jika terus berulang di bagian tubuh yang sama. Hentikan latihan jika perlu dan konsultasikan dengan profesional medis.

7. Pendinginan Setelah Sesi Renang

Setelah selesai berenang, lakukan pendinginan dengan berenang santai selama beberapa menit, lalu lanjutkan dengan peregangan statis.

8. Gunakan Kolam yang Aman dan Bersih

Kolam yang licin, terlalu dangkal, atau terlalu padat bisa meningkatkan risiko tergelincir atau tabrakan. Pastikan kolam memiliki standar keamanan yang baik dan hindari berenang saat air keruh atau ramai.

Kesimpulan

Mencegah cedera saat berenang membutuhkan kombinasi teknik yang benar, persiapan tubuh, dan manajemen latihan. Jangan anggap remeh pemanasan, perhatikan sinyal tubuh, dan pastikan seluruh aktivitas renang dilakukan secara bertahap dan terkendali. Dengan kebiasaan yang tepat, Anda bisa berenang secara aman dan konsisten.